限界を超えていく

タイトル通り←

今日は妹が仕事帰りに色々買ってきてくれたので

美味しかったのもあり、久々にマジではち切れるほど食べました。

 

食べすぎると寝る時に苦しいし、しんどい。

いいことなんてない。

わかっているけれども一時的な食事の快楽に負けてしまう。

食欲の秋、恐るべし。

代謝に気を付けろ

アラサーにもなると二十代の頃と違って

摂取したものを消費しにくくなってくるんですよ。

35を過ぎると特にヤバいみたいです←

何がヤバいって代謝が落ちるんですよね。

 

代謝が落ちると1日の消費エネルギーが減るんです。

減るということはエネルギーが余ってくる。

 

余分なエネルギーが出てくるということは

痩せにくいってことなんですって!コワイ!!

 

よく基礎代謝ってきくけど

まっっっっっったく気にしてなかった( ^ω^ )

筋肉は裏切らない

というわけで筋トレです。

筋肉量を減らす、もしくは効率的に消費する為に筋トレ。

 

Twitterかどっかで見たけど

“筋肉は裏切らないけど関節は裏切る”

って書いてたから無理せずにやっていこうぜって話。

 

で。

下半身に大きい筋肉があるわけですよ。

ハムストリングとかいうヤツ。太ももの筋肉。

 

下半身の筋トレ、つまり、スクワットです。

ワイドスクワットが良いです。

 

身体の負担少なく、いい負荷がかけられます。

身体の負担少なくっていうのは

しんどくないってわけじゃないから間違えてはいけない。

氷飴はしんどくないと思って死にかけた。

 

やり方は簡単。

足を大きめに開いて立ち、ゆっくり腰を落とす。

おしりを後ろに突き出す形をイメージしてどうぞ。

グラグラしないようにファイト_:(´ཀ`」 ∠):

ゆっくり身体を戻す。ただし膝は伸ばしきらない。

 

コレを10〜30回。

腰を落とす時をゆっくり目にするといい負荷がかかるらしい。

 

氷飴はしんどい日は無理せず10回。

たまに気が向いた時だけ15回以上頑張る。

こんな感じ。

筋肉つきにくいので全くムキムキにならない。

腹8分目

そもそも食べる量に気を付けろって話で( ;∀;)

氷飴、食べる量にムラがあるのでまずそこが問題なんですが←

 

これもよく聞く“腹8分目”。

腹8分目ってどれくらいよって話。

 

答えは、『まだ食べられるけど空腹ではない状態』や、

『もう少し食べたいなと思うくらい』だそうです。

 

足りないくらいで丁度いいって聞くけど

お腹のことでもあったんだな。

むしろお腹の満腹具合のことだったんだなって(・∀・)笑

よく噛むこと

カレーは飲み物って聞きますけどね。

氷飴もカレーは飲むんですけど、食べ物です。

 

よく子供の頃に、

ちゃんと噛みなさいって言われませんでしたか?

 

ちゃんと理由があって、

消化を良くするためだったり、窒息を防いだり。

唾液の分泌を促すという役目もあったりします。

満腹中枢を刺激するという働きもあるわけです。

 

満腹中枢が刺激されると食欲が抑制されて食べ過ぎを防ぐので、

結果…無駄なエネルギーを摂取せずにすむわけですね。

噛む仕事、大事。

 

とりあえず食事の最初に30回噛んでおくと

唾液の分泌も促進されたり色々で

ダイエットにも効果的だとかなんとか←

美容にも良いとかどっかに書いてたので

みんなよく噛もうね(^ω^)

終わりに

食欲の秋にはスポーツの秋で対抗です←

適度な運動をしながら、

美味しく楽しく食事しようねって話です_(:3 」∠)_

 

紹介したワイドスクワットは

基礎代謝を上げたり、体幹を鍛えたり、

美脚の為にもオススメ✨

 

氷飴はワイドスクワットしつつ

明日の仕事で走り回って今日の分をチャラにしてきます!

 

それでは、『食べすぎにはご注意』と『アラサー的消費の仕方』

…というお話でした。

 

 

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