タイトル通り←
今日は妹が仕事帰りに色々買ってきてくれたので
美味しかったのもあり、久々にマジではち切れるほど食べました。
食べすぎると寝る時に苦しいし、しんどい。
いいことなんてない。
わかっているけれども一時的な食事の快楽に負けてしまう。
食欲の秋、恐るべし。
目次
代謝に気を付けろ
アラサーにもなると二十代の頃と違って
摂取したものを消費しにくくなってくるんですよ。
３５を過ぎると特にヤバいみたいです←
何がヤバいって代謝が落ちるんですよね。
代謝が落ちると1日の消費エネルギーが減るんです。
減るということはエネルギーが余ってくる。
余分なエネルギーが出てくるということは
痩せにくいってことなんですって！コワイ！！
よく基礎代謝ってきくけど
まっっっっっったく気にしてなかった( ^ω^ )
筋肉は裏切らない
というわけで筋トレです。
筋肉量を減らす、もしくは効率的に消費する為に筋トレ。
Twitterかどっかで見たけど
“筋肉は裏切らないけど関節は裏切る”
って書いてたから無理せずにやっていこうぜって話。
で。
下半身に大きい筋肉があるわけですよ。
ハムストリングとかいうヤツ。太ももの筋肉。
下半身の筋トレ、つまり、スクワットです。
ワイドスクワットが良いです。
身体の負担少なく、いい負荷がかけられます。
身体の負担少なくっていうのは
しんどくないってわけじゃないから間違えてはいけない。
氷飴はしんどくないと思って死にかけた。
やり方は簡単。
足を大きめに開いて立ち、ゆっくり腰を落とす。
おしりを後ろに突き出す形をイメージしてどうぞ。
グラグラしないようにファイト_:(´ཀ`」 ∠):
ゆっくり身体を戻す。ただし膝は伸ばしきらない。
コレを１０〜３０回。
腰を落とす時をゆっくり目にするといい負荷がかかるらしい。
氷飴はしんどい日は無理せず１０回。
たまに気が向いた時だけ１５回以上頑張る。
こんな感じ。
筋肉つきにくいので全くムキムキにならない。
腹８分目
そもそも食べる量に気を付けろって話で( ；∀；)
氷飴、食べる量にムラがあるのでまずそこが問題なんですが←
これもよく聞く“腹８分目”。
腹８分目ってどれくらいよって話。
答えは、『まだ食べられるけど空腹ではない状態』や、
『もう少し食べたいなと思うくらい』だそうです。
足りないくらいで丁度いいって聞くけど
お腹のことでもあったんだな。
むしろお腹の満腹具合のことだったんだなって(・∀・)笑
よく噛むこと
カレーは飲み物って聞きますけどね。
氷飴もカレーは飲むんですけど、食べ物です。
よく子供の頃に、
ちゃんと噛みなさいって言われませんでしたか？
ちゃんと理由があって、
消化を良くするためだったり、窒息を防いだり。
唾液の分泌を促すという役目もあったりします。
満腹中枢を刺激するという働きもあるわけです。
満腹中枢が刺激されると食欲が抑制されて食べ過ぎを防ぐので、
結果…無駄なエネルギーを摂取せずにすむわけですね。
噛む仕事、大事。
とりあえず食事の最初に３０回噛んでおくと
唾液の分泌も促進されたり色々で
ダイエットにも効果的だとかなんとか←
美容にも良いとかどっかに書いてたので
みんなよく噛もうね（＾ω＾）
終わりに
食欲の秋にはスポーツの秋で対抗です←
適度な運動をしながら、
美味しく楽しく食事しようねって話です_(:3 」∠)_
紹介したワイドスクワットは
基礎代謝を上げたり、体幹を鍛えたり、
美脚の為にもオススメ✨
氷飴はワイドスクワットしつつ
明日の仕事で走り回って今日の分をチャラにしてきます！
それでは、『食べすぎにはご注意』と『アラサー的消費の仕方』
…というお話でした。
